合理调整作息 保证充足睡眠
本文转自：沈阳日报
沈阳市疾控中心发布中高考期间健康提示：
合理调整作息 保证充足睡眠
一年一度的中高考季即将来临，为确保全市中高考安全有序进行，保障广大考生的身体健康，平安顺利完成中高考，6月5日，沈阳市疾控中心发布中高考期间健康提示。
要继续保持良好的个人卫生习惯，科学佩戴口罩，并养成随身准备口罩的习惯。保持手卫生，随身携带速干手消毒剂。尽量减少去人群聚集的场所。乘坐公共交通工具，建议全程佩戴口罩，并做好手卫生，途中尽量避免用手接触其他物品，防止可能出现交叉感染而影响考试。
考试过程中，除特殊情况外，考生自行决定是否佩戴口罩。如出现发热等任何不适症状，应及时报告监考老师和驻点医疗保障医护，并佩戴医用防护口罩。打喷嚏或咳嗽时，用纸巾或手肘护住口鼻。
加强中高考期间学生的症状监测，加大健康宣传力度，提高学生的防护意识。关注自己和家人的健康，如出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道症状时，应该及时进行检测及治疗。
考生每天至少有8个小时以上的睡眠时间，午后最好安排半个小时以上睡眠，不要熬夜，保持良好的作息习惯。
考生考前及考试期间应选择在家或学校食堂就餐，尽量减少外出就餐。合理安排一日三餐，做到营养均衡、荤素搭配。不吃或少吃生冷食品，食物应烧熟煮透，加工和存放时注意生熟分开。考前要避免吃辛辣刺激的食物，不过分滋补和暴饮暴食，同时注意不要与平时饮食结构改变太大，以免引起肠胃不适。
家长要关注孩子的心理状态，营造温馨、轻松的家庭氛围。跟孩子多谈心，减轻孩子的心理压力，积极、正面鼓励孩子乐观、从容应对中高考。
中高考期间普遍天气炎热，稍不注意容易中暑。考生在外出时要带好防晒用具，避免烈日直晒。适当补充水分，可准备一些淡盐水或含盐饮品。尽量穿着透气、散热的棉质衣物。另外，室内空调温度不宜过低，一般在26℃-28℃为宜，防止感冒。
在此提醒广大考生家长朋友，为了考生能够很顺利地进行考试，家长也应该做好个人防护。考前和考试期间，家长应尽量避免到人群聚集的场所，不要过多参与社交活动，也要监测自己的健康状况，给孩子营造一个健康、安全的考试环境。
